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伸展脊椎的体操

抬高腰部来舒缓全身。不但可以活化腰部周边的血流，同时也能让上半身变得更有光泽。

此外，还可以改善驼背或O型腿，以及消除肩膀酸痛。

1.双脚并拢，保持仰卧的姿势。

双脚并拢，保持仰卧的姿势。手心朝下，双手伸直。以自然呼吸的方式放松。

2.抬起腰部，让双脚朝头的后方倒下。

一边吸气，一边用手掌压住地板，把腰部往上抬高。在手心压住地板的情况下，轻轻弯曲膝盖，朝头的后方倒。在这种状态下，保持3次呼吸。然后再一边慢慢吐气，一边恢复原来的样子。

步骤2姿势做起来有困难的人，可以抬高腰部，只要维持着高举双手万岁的姿势即可。

这是步骤2的进阶版。把两膝盖伸直，维持双脚脚尖顶住地板的姿势。即使双脚张开的宽度和骨盆一样宽也无所谓。

本文出自人类智库《OL专属！骨盆底肌伸展操》