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晚婚的趋势在台湾逐渐升温，届临轻熟女的人妻们，跟老公享受短暂几年的两人时光，不久即面临高龄产妇压力，对于想要怀胎的女性来说，身体状况绝对是首要因素，让许多人不惜在年轻时先冻卵留生机，不过，其实你有更健康、省钱的方法，那就是多做些瑜珈伸展操，刺激骨盆底肌群，连带还能运动到小腹。

人妻们想要助孕、拥有平坦腹，快跟着陈铃老师一起练习祛风式。（摄影／黄志文）

瑜珈老师的陈铃老师指出，现代人紧张的生活更让晚婚的妈咪们难以成功受孕，透过瑜珈的伸展运动可帮助新陈代谢、消除压力，且针对骨盆底肌群的动作，可促进骨盆与子宫血液循环，改善生理机能帮助怀孕。

其中，瑜珈「祛风式」更能针对骨盆底肌群与腹部肌肉达到伸展的效果，平常在家可以拿张瑜珈垫，放点舒压音乐就可以开始练习，依身体状况可 尝试3个难度。

祛风式─难度1

陈铃老师示范时分享，先平躺在瑜珈垫上，以双手抱住右脚膝盖上抬，让大腿可以往腹部贴近，弓身让腹部能与大腿更靠紧，配合呼吸左右换脚，左右脚上抬算1次，约做5次为1组。

祛风式─难度1（摄影／黄志文）

祛风式─难度2

难度2的差异在于1次就抱起双脚膝盖，配合呼吸上抬与放松，记住肩膀不可过度用力，双手也要避免鼓起，以免造成施力点错误，同样做5次为1组。

祛风式─难度2（摄影／黄志文）

祛风式─难度3

难度3的动作要领先将右脚翘在左膝盖上，让右手穿过中间，与左手一起环抱左膝，接着重覆做上抬与弓身的动作，以5次为1组，记住翘起来的那只脚要压脚背，才能帮助调整骨盆。

祛风式─难度3（摄影／黄志文）

陈铃老师补充，在脉轮观念中，人身一共有7个脉轮，主要影响人的心理状态。练习坐姿扭转式时，可将意念灌输在骨盆底肌群，帮助刺激位于下半身「海底轮」运作，对两性关系也相当有帮助！