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少林足球中的大力金剛腿一踢，可以讓球飛得老遠，但如果是愛美的女生被人說有金剛腿先別開心，絕對是比喻雙腿「又粗又壯」！除了把諷刺你的人踢飛以外，想要雪恥不如跟著準中國小姐張喬菲與明星健身教練杰倫老師一起運動，靠著隨手可得的水瓶輔助，運用伸展肌肉的概念來加強代謝、消除雙腿惱人水腫。

擁有鄰家女孩氣質、身材高挑的藝人張喬菲，即將於近日挺進中國小姐總決賽，成績斐然，但為了保持良好的身材，平常健康的飲食控制不可少以外，還需注意局部線條雕塑。她提到，美腿除了看比例，更要努力運動雕塑出勻稱的腿型，太瘦變成鳥仔腳不好看，水腫更會影響美觀，絲毫馬虎不得。

明星健身教練杰倫老師說，透過水瓶伸展操能疏通腿部淋巴結，避免水腫的情形產生，而適當補充蛋白質進行肌力訓練，對腿部線條更有加分效果，當穿上泳裝或超短熱褲時，漂亮的線條在視覺上讓你雙腿皮膚更緊實有彈性。藉著隨手可得的水瓶充當道具，幫助平衡踮腳尖伸展時的重心平衡，相當有幫助。

水瓶瘦腿操：踮腳間拉伸練習

杰倫老師解釋，腿部包含臀大肌、股四頭肌、股二頭肌到小腿肌群，透過伸展都能運動到。他指導喬菲示範，先將水瓶放在身體兩側，一方面增加重量，把上半身往下帶，另一方面可以協助雙腿平衡。

接著吸氣，內心將想要瘦腿的意念灌注在雙腿肌群，慢慢的吐氣，整個身體透過腳尖慢慢的往上延伸直到頂點，之後保持身體不動約5秒鐘，再吸一口氣，吐氣時身體慢慢往下直到雙腳站穩地板，重覆1組約12～15次，休息5分鐘後可再做1組，每天約3組，注意動作時要盡量放慢可加強肌肉耐力。

杰倫老師老師補充，水瓶瘦腿操除了是伸展與肌力的運動，還要搭配腦力的意念，增加想要瘦身的信心，就是國外最夯的「意念瘦」，不管要做有氧運動、或要瘦哪個部位，都需要將意念灌注其中，就像是瑜珈中的冥想一般，能有效增加燃脂效果。

藉著水瓶道具操幫助伸展大、小腿肌群，幫助你輕鬆瘦腿。（攝影／黃志文）

靠著水瓶平衡，緩慢上下伸展腿部。（攝影／黃志文）