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惱人的馬鞍肉，總讓你大腿與臀部緊緊相連，團結到不離不棄嗎？尤其是東方女性，更容易因為下半身肥胖，造成屁股下垂，整個人顯得又矮又胖，為了甩掉屁屁贅肉，藝人張喬菲跟著明星健身教練杰倫老師，學了兩招水瓶操，每天練習是維持翹臀的秘密。（影音／攝影記者黃志文）

用隨手可得的小水瓶，就能輕鬆幫你減去臀部贅肉，重回完美線條。（攝影／黃志文）

擁有鄰家女孩氣質、身材高挑的藝人張喬菲，父親是光映科技董事長張垂達，因此多個外號叫「半導體千金」，喬菲除了拍過雜誌封面、接過內衣廣告，更即將於近日挺進中國小姐總決賽，成績斐然，但為了保持良好的身材，平常健康的飲食控制不可少以外，還需注意局部線條雕塑。

例如東方女性最介意的馬鞍肉與肥屁股，脂肪容易累積特別難瘦，喬菲說：「想要擁有翹臀，其實用小道具就有效！」特別跟明星健身教練杰倫老師學習兩招水瓶瘦臀操，用隨手可得的水瓶充作啞鈴使用，藉著深蹲與轉體進行肌力訓練，穿回惹人遐想的超短熱褲不再是夢。

瘦臀水瓶操：深蹲

杰倫老師提到，水瓶操的道具，可到39元商店購買，裡面可裝水或沙子增加重量，再做深蹲時，腹部先緊縮，先將意念放在要雕塑的臀大肌接股二頭肌的位置，感覺後面有張隱形的椅子，接著往後、往下蹲到定位，雙手拿水瓶向前推，將氣吐出，停留約兩秒鐘，記住膝蓋不要超過腳尖，吸氣回到定位，雙手收回，做12～15下。

瘦臀水瓶操：深蹲（攝影／黃志文）

瘦臀水瓶操：轉體

接著是簡單的轉體動作，左右手各拿水瓶，轉動身體時，同樣將意念放在要雕塑的臀大肌接股二頭肌的位置，想像身體像毛巾一般扭轉，靠著個人的柔軟度，轉越大的幅度、效果越好，同樣吸氣轉，停留在定點吐氣，接著再吸氣，左右一個循環，做12～15下。

瘦臀水瓶操：轉體（攝影／黃志文）

杰倫老師老師補充，瘦臀水瓶操除了肌力的運動，還要搭配腦力的意念，增加想要瘦身的信心，就是國外最夯的「意念瘦」，不管要做有氧運動、或要瘦哪個部位，都需要將意念灌注其中，就像是瑜珈中的冥想一般，能有效增加燃脂效果。