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防疫宅在家时间增加，一旦缺乏运动，再加上心理压力大，产生情绪性暴饮暴食，容易肥胖跟着来。根据美国一项APA调查显示，新冠疫情延烧1年后，有高达42%美国成年人体重增加，并且平均增幅达13公斤之多，实在非常惊人。

「疫情性增肥」全球爆发！影响身心健康

国内外数据统计普遍发现，约有40%民众在疫情期间因缺乏运动、饮食不正常等导致体重增加 ，普遍称为「疫情性增肥」。小儿科医师唐子涵也指出，疫情间体重与心理压力增加，背后隐含慢性病与忧郁症风险，近期临床上也时常遇到家长求助，希望能维持好体态与好心情。

新冠肺炎疫情延烧以来，虽然政策已经逐渐松绑，但是仍有不少人采取远距方式上班、上课，民众居家时间变长、社交减少，连带影响运动、饮食习惯，导致出现疫情性增肥趋势。新冠肺炎爆发以来，因为缺乏运动、饮食不均、宅家时间长、缺乏社交互动，高达6成民众对自己的身心健康状况感到担忧。

唐子涵医师表示，疫情性增肥反映的不只是体态变化，甚至会因此产生许多不良生活习惯，诸如熬夜与饮酒增加等行为。医师提醒，千万别忽视疫情下生活习惯变化造成的健康警讯，当心健康问题与心理压力双重引爆。

疫情期间心理也受影响！患者忧郁与躁郁状况有增长趋势

一般民众通常比较关注疫情带来外在影响，诸如免疫力、体力下滑等，而疫情对心理压力造成的影响，却时常被忽略。研究指出，疫情期间患者忧郁与躁郁心理疾病状况有增长趋势，显示疫情对民众心理健康确实产生影响，并可能延伸成为心理疾病。

研究指出，疫情期间患者忧郁与躁郁心理疾病状况有增长趋势，显示疫情对民众心理健康确实产生影响，并可能延伸成为心理疾病。

卫福部110年全国自杀防治中心成果报告同样显示，约3成民众在过去一个月内曾因疫情感受到工作、经济或生活的压力，相比去年呈现成长趋势 ，显示疫情以来民众因大环境变动影响，承受多重来自职场、学业、生活、家庭与健康的压力，长久累积可能导致心理疾病。

唐子涵医师表示，诊间近期也经常遇到许多因压力失眠、睡不好、不明胸痛与心悸前来求诊的患者，除了建议患者情绪上适当调节放松、排解忧虑，也会建议民众从改善不良生活习惯或适度运动开始。国外相关数据也显示，运动可以带来健康效益，如促进正面心理发展和减少饮酒习惯等 ，建议民众透过一些简单的室内伸展、核心运动，或是到户外散步、快走10分钟，能适度排解压力，摆脱疫情造成的忧郁症、躁郁症危机。

亲子一起甩掉肥胖！「85210」口诀保持健康体态

疫情期间台湾民众减重需求与体重管理询问度大幅成长，因为民众运动量减少、居家时间长、饮食不均状态增加。医师指出，近期有许多亲子一同求诊的案例。

亲子如何一起甩掉肥胖？唐子涵医师建议，疫情间饮食仍以自行烹调为佳，外食族则尽量挑选原型、精致淀粉较少的食品，注意蔬果摄取量，或增加蛋白质摄取。蛋白质不仅可以维持健康的身体肌肉量，还能延长饱足感，减少宅家暴饮暴食机率，养成均衡饮食习惯。如有需求，民众也可透过补充维他命A、C、D、E等营养素，帮助维持健康。

除此之外，医师更分享朗朗上口的「85210」口诀，提供日常进行，一同找回健康体态与健康心情。

【85210口诀】：

「8」：每日睡足8小时。

「5」：每日均衡5蔬果。

「2」：10每日观看3C萤幕时间少于2小时。

「1」：每日运动1小时。

「0」：每日0糖饮、喝足水。