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防疫宅在家時間增加，一旦缺乏運動，再加上心理壓力大，產生情緒性暴飲暴食，容易肥胖跟著來。根據美國一項APA調查顯示，新冠疫情延燒1年後，有高達42%美國成年人體重增加，並且平均增幅達13公斤之多，實在非常驚人。

「疫情性增肥」全球爆發！影響身心健康

國內外數據統計普遍發現，約有40%民眾在疫情期間因缺乏運動、飲食不正常等導致體重增加 ，普遍稱為「疫情性增肥」。小兒科醫師唐子涵也指出，疫情間體重與心理壓力增加，背後隱含慢性病與憂鬱症風險，近期臨床上也時常遇到家長求助，希望能維持好體態與好心情。

新冠肺炎疫情延燒以來，雖然政策已經逐漸鬆綁，但是仍有不少人採取遠距方式上班、上課，民眾居家時間變長、社交減少，連帶影響運動、飲食習慣，導致出現疫情性增肥趨勢。新冠肺炎爆發以來，因為缺乏運動、飲食不均、宅家時間長、缺乏社交互動，高達6成民眾對自己的身心健康狀況感到擔憂。

唐子涵醫師表示，疫情性增肥反映的不只是體態變化，甚至會因此產生許多不良生活習慣，諸如熬夜與飲酒增加等行為。醫師提醒，千萬別忽視疫情下生活習慣變化造成的健康警訊，當心健康問題與心理壓力雙重引爆。

疫情期間心理也受影響！患者憂鬱與躁鬱狀況有增長趨勢

一般民眾通常比較關注疫情帶來外在影響，諸如免疫力、體力下滑等，而疫情對心理壓力造成的影響，卻時常被忽略。研究指出，疫情期間患者憂鬱與躁鬱心理疾病狀況有增長趨勢，顯示疫情對民眾心理健康確實產生影響，並可能延伸成為心理疾病。

研究指出，疫情期間患者憂鬱與躁鬱心理疾病狀況有增長趨勢，顯示疫情對民眾心理健康確實產生影響，並可能延伸成為心理疾病。

衛福部110年全國自殺防治中心成果報告同樣顯示，約3成民眾在過去一個月內曾因疫情感受到工作、經濟或生活的壓力，相比去年呈現成長趨勢 ，顯示疫情以來民眾因大環境變動影響，承受多重來自職場、學業、生活、家庭與健康的壓力，長久累積可能導致心理疾病。

唐子涵醫師表示，診間近期也經常遇到許多因壓力失眠、睡不好、不明胸痛與心悸前來求診的患者，除了建議患者情緒上適當調節放鬆、排解憂慮，也會建議民眾從改善不良生活習慣或適度運動開始。國外相關數據也顯示，運動可以帶來健康效益，如促進正面心理發展和減少飲酒習慣等 ，建議民眾透過一些簡單的室內伸展、核心運動，或是到戶外散步、快走10分鐘，能適度排解壓力，擺脫疫情造成的憂鬱症、躁鬱症危機。

親子一起甩掉肥胖！「85210」口訣保持健康體態

疫情期間台灣民眾減重需求與體重管理詢問度大幅成長，因為民眾運動量減少、居家時間長、飲食不均狀態增加。醫師指出，近期有許多親子一同求診的案例。

親子如何一起甩掉肥胖？唐子涵醫師建議，疫情間飲食仍以自行烹調為佳，外食族則盡量挑選原型、精緻澱粉較少的食品，注意蔬果攝取量，或增加蛋白質攝取。蛋白質不僅可以維持健康的身體肌肉量，還能延長飽足感，減少宅家暴飲暴食機率，養成均衡飲食習慣。如有需求，民眾也可透過補充維他命A、C、D、E等營養素，幫助維持健康。

除此之外，醫師更分享朗朗上口的「85210」口訣，提供日常進行，一同找回健康體態與健康心情。

【85210口訣】：

「8」：每日睡足8小時。

「5」：每日均衡5蔬果。

「2」：10每日觀看3C螢幕時間少於2小時。

「1」：每日運動1小時。

「0」：每日0糖飲、喝足水。