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【宵夜健康吃小叮咛】

1.睡前2-3前吃完晚餐、宵夜，避免血糖震荡睡不好

2.晚餐要控制份量、清淡为宜，如果要吃大餐尽量选在午餐时间，才有足够时间消化

3.晚餐、宵夜尽量避免容易产气的食物，像是荚豆类、地瓜、油炸食品

4.酒精其实不是助眠好帮手！酒精属于中枢神经抑制剂，能帮助肌肉松弛，当黄汤下肚后会让人产生想睡的感觉，很快进入浅睡期，乍看之下像是睡着的，但实际上酒精会阻止脑波进入深睡期阶段，半梦半睡之间，让人没办法好好睡一觉。

5.不要让吃宵夜变成习惯：早点就寝、养成细嚼慢咽的饮食习惯，对于降低吃宵夜的欲望，也有一定帮助。