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男性朋友常感體能大幅下降、看電視看到睡著？當心，恐是身體未老先衰的前兆！

你未老先衰了吗？8症状＋血睪固酮浓度帮助鉴别

至于，男性朋友如何知道自身有没有睪固酮低下、男性更年期的问题。陈煜医生指出，一般临床上，民众可从下列8大症状，来简易自我判别、检视：

• 1.常感疲倦、对事物提不起劲。

• 2.注意力不集中、容易分心。

• 3.体能大幅下降，包括工作能力、效率降低，常看电视看到睡着等。

• 4.睡眠品质不佳，有入睡困难、多梦，或是，还未天亮就醒来等状况。

• 5.情绪不稳，容易感到忧郁、烦躁；甚至相反，有过度亢奋的情形。

• 6.热潮红，会突然感到发热、盗汗。

• 7.性欲降低，甚至伴随有勃起功能障碍，晨间勃起频率变少、硬度不佳等问题。

• 8.出现骨质疏松征兆，关节处容易疼痛，且肌耐力不佳。

除了以上症状外，医生也建议民众不妨再配合抽血检查、确认血液中的睪固酮浓度，来辅助诊断。虽然，目前国际间对于睪固酮指数，尚无共同的标准值。不过，医界普遍认为，血中睪固酮浓度350ng／dl以上属正常；介于280ng／dl～350ng／dl之间者，则需确认有无合并上述8大不适。而低于280ng／dl以下者，则确实有睪固酮分泌量不足、更年期报到的疑虑，应适度加以留意。

找回型男体态有诀窍　吃对食物＋规律性生活

陈煜医生指出，想要避免更年期提早来临，重新找回型男体态，男性应学习爱惜自己的身体。而适度释放压力、保持心情放松，就是不可或缺的关键。至于饮食部分，以茹素者来说，则可适度食用坚果、红肉、海鲜蚌壳类等富含睪固酮的食物加以补充。不过，若是已有三高问题者，由于上述食物也富含胆固醇、油脂，则应酌量摄取。

另外，研究也发现，规律的性生活，对于睪固酮分泌也有一定的好处。至于性行为频率该以多少为宜？陈煜医生表示，综合国内调查结果，有固定性伴侣者，平均每周至少有1.5次的亲密关系，对于维持身心健康益处良多。