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“排班表上夜班和日班排得零散交错，作息时间无法规律正常。”

“三不五时就为了工作整晚熬夜。虽然早上可以晚一点上班，但老是觉得睡眠不足。”我越来越常听到这类的困恼。现在的社会越来越方便了，多亏了这些人的努力才让生活变得更加便利，让我们可以过着便捷的每一天，我们该好好的感谢他们才是。

轮班制的工作人员或是工作到半夜的人都有像前述的睡眠困恼，这也是事实。甚至也有“早晨回到家要睡觉，但就是睡不着”、“睡不久”、“睡眠过程中会醒来好几次”等等的问题。

像这种睡眠时间不规律的轮班制人员，想要提高睡眠品质的关键就是“调整体内的生理时钟”。其中有两个重点就是“光”和“饮食”。

● 靠“光”来调整生理时钟

上完大夜班回家时要尽量避免照射到光线。最好能避开太阳光直射的场所或是在店里逗留。请善用帽子、太阳眼镜或是阳伞等工具。