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跑步完后腿又酸又痛，要休息好几天等肌肉不酸痛后才能开始跑！？那表示在跑步前暖身运动做的不够哦！建议在跑步前做动态的伸展运动，以便在运动前活络全身肌肉韧带与关节，让身体与心肺能适应接下来的运动过程。塑身教练李哲宇和模特儿张楚珊今天要为大家示范跑前“动态伸展-跨步转体”运动。

【动态伸展-跨步转体】运动步骤：

第一步：站立后，将右脚往前跨出一大步，呈跨步蹲姿。

分解：跨步蹲姿時，兩隻腳尖都要朝前在一直線上。（攝影／江旻駿）

第二步： 下半身维持不动，将身体上半身向右转体，停留约5秒。之后回复动作换左边做。

分解：在轉體過程中，須維持身體軀幹以及下半身穩定，上半身挺直向右轉動，停留五秒，再換邊。（攝影／江旻駿）

每次做30秒，休息时间40秒，共做3组。

【塑身小秘诀】：

“动态伸展-跨步转体”这个动作可以伸展到髋骨与大腿前侧肌群，以及上半身肌群，可以迅速伸展及启动核心肌群，并可适度活化全身关节，迎合运动所需。在动作过程当中，速度不用快，正常即可，并且保持身体躯干稳定，正常呼吸不要憋气，以防止压迫到腰椎。如有不适须立刻停止，不能勉强。

感谢塑身教练李哲宇与模特儿张楚珊示范。

李哲宇塑身教練與模特兒張楚珊示範「動態伸展-跨步轉體」運動！（攝影／江旻駿）