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跑步时常常会觉得肌肉酸痛，或是全身紧绷吗？如果你有以上情形，代表可能没有做好暖身运动哦！李哲宇教练表示：在跑步前，需做动态伸展运动，帮助肌肉和身体暖身，能预防肌肉酸痛、保护韧带、肌肉与关节的健康。今天就要来为大家示范“动态伸展-原地开合跳”运动。

【动态伸展-原地开合跳】运动步骤：

第一步：双脚并拢站立、手臂垂放于身体两侧。

第二步：原地跳动，将双手侧举张开与肩膀平行，上举到头顶拍手。

每次做40秒，休息时间40秒，共做3组。

雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。（攝影／江旻駿）

【塑身小秘诀】：

不管做任何运动，暖身都是很重要的，在身体与心脏尚未适应前突然开始运动，很容易发生危险，关节伸展与暖身不足，也很容易造成运动伤害。“动态伸展-原地开合跳”这个动作是暖身运动，主要是提高我们身体的温度，并且活动手脚的关节筋骨。在动作过程当中，保持身体躯干的稳定，正常呼吸不要憋气，以防止压迫到腰椎。如有不适须立刻停止，不可勉强。

感谢塑身教练李哲宇与模特儿张楚珊示范。

李哲宇塑身教練與模特兒張楚珊示範「動態伸展-原地開合跳」運動！（攝影／江旻駿）