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好困扰！为什么别人跑步都会瘦、愈跑身材体态愈是苗条好看，而我却没有？反而愈跑身体觉得愈疲累呢！这是怎么回事？李哲宇教练表示：如果没有做好伸展运动，就容易造成身体肌肉抽筋、拉伤扭伤、酸痛僵硬…等症状。动态伸展运动，能促进血液循环、启动关节与肌肉活动旋转的暖身，让肌肉充满血液、提高身体温度，为后续的跑步做好热身准备。今天要为大家示范“动态伸展-左右侧移”运动。

將雙腿交錯擺動往左邊橫向移動，約15秒， 然後換邊。（攝影／江旻駿）

【动态伸展－左右侧移】运动步骤：

第一步：站立将脚打开与肩同宽。

第二步：双腿交错往左横向移动，约15秒，然后换边，往右横向移动。

每次做30秒，休息时间40秒，共做3组。

【塑身小秘诀】：

“动态伸展-左右侧移”这个动作主要在于培养节奏感、协调性，以及运用髋部带动下肢的力量，动作时先以右脚为轴心，身体往右侧倾倒的同时，左脚向右跨在右脚前，而后右脚随即向右跨出，左脚再接续向右跨出，跨在右脚后方，左右脚交替侧向前进，利用髋部摆动双腿，维持上半身稳定的同时，让下半身灵活摆动，对于腿部的侧向肌群，以及髋关节的灵活度，有相当帮助。

感谢塑身教练李哲宇与模特儿张楚珊示范。

李哲宇塑身教練與模特兒張楚珊示範「動態伸展-左右側移」運動！（攝影／江旻駿）