华人健康网

跑步是可以一辈子的运动，不限年龄、环境条件与地点，也是一项可以跟朋友一起或独自进行的运动。能保持良好的身体状态，也是运动与健康不可或缺的。跑步不仅可以强化心脏，对皮肤有益促进循环，传送养分将废物排出体外。跑步益处多多，在跑步前有哪些是我们须注意和准备的呢？

帅哥李哲宇塑身教练与模特儿张楚珊教大家做「贴墙-伏地挺身」塑身运动！（摄影／江旻骏）

李哲宇教练表示，在跑步刚开始的阶段，我们可以先进行简单的肌力训练，让肌力增强再开始跑步，塑身的运动效果就更加事半功倍了，跑步起来也会觉得特别轻松！这次请到李哲宇教练和模特儿张楚珊示范做“贴墙-伏地挺身”。

【贴墙-伏地挺身】运动步骤：

第一步：站立双手打开与肩同宽，放置于墙面，支撑上半身重量。

分解：面向墙壁站立，双手打开与肩膀同宽，手掌贴墙放置于墙面上。

第二步：头和躯干呈现为一条直线，身体慢慢往墙面压近。

分解一：双手掌贴墙放置于墙面上，支撑着上半身重量；将身体慢慢往墙壁压近。

分解二：在将身体往墙壁压近的过程中，头与身体躯干呈现为一条直线，双脚固定不动。

每次做15下，休息时间为30秒，共做4组。这个动作真正有效果的关键在于，要慢慢的做，控制好力量的做，极为缓慢地做个10下，要比快速的做个30下更能强化胸、肩、手臂肌群。

【塑身小秘诀】：

“贴墙-伏地挺身”这个动作主要训练到我们胸、肩、手臂后侧，动作过程当中腰保持不下坠，双手打开与肩膀同宽，身体微微向前倾，双手施力推墙壁，上背须保持平坦。

「贴墙-伏地挺身」小提醒。（插画设计／罗德育）

感谢塑身教练李哲宇与模特儿张楚珊示范。