1 2021/5/9 下午 02:06:46

身體歪斜怎麼救?試試側坐臀肌伸展,舒緩骨盆肌肉、髖關節,還能瘦身

(關鍵字: 瘦身 , 骨盆 , 肌肉 , 伸展 , 臀肌

臀肌伸展其實就是一種⋯⋯能自力進行的『整體』!結合整體+ 伸展+ 肌肉鍛鍊的三重功效, 迅速確實地達到瘦身效果!臀肌伸展的最大特色就是具有高度的整體效果,能調整身體的歪斜。在整體院進行相關療程必須花費時間與金錢,但透過臀肌伸展法就能靠自己進行調整。

(圖片提供/台灣東販)
(圖片提供/台灣東販)

進行過程中,會以自身的體重與意識取代推拿師在整體過程中所施加的力道。就動作來看屬於「伸展」,但在伸展的同時也會運用到「壓制」這種反作用力,將注意力放在壓制的動作上,便可達到不遜色於請他人從旁協助的效果。

這股壓制的力道還能鍛鍊肌肉,而這也是臀肌伸展法的厲害之處。透過舒活筋骨的伸展操、鍛鍊肌肉的壓制力,以及整體的手法,讓每個訓練動作一次就能發揮三種功效,自然就能輕鬆快速地瘦下來。

側坐臀肌伸展

喚醒骨盆內的肌肉

這是刺激位於骨盆中的髂腰肌&腸骨肌的動作。訣竅在於利用腰部與臀部本身的肌肉放下臀部。這兩處的肌肉皆與大腿骨相連,若感覺到大腿處的骨頭收入髖關節處時,就表示動作正確。與臀部下放動作相抗衡的,便是將頭部往上提的力道。

藉由頭部往上提的動作,骨盆就不易往前後傾斜,有助於維持正確的姿勢。對於鬆緩髖關節的效果也十分顯著。

1呈側坐姿勢

膝蓋往左傾倒而坐。此時請注意勿將左腳伸進右大腿下方。腳掌則貼著右大腿。

刺激此處!

骨盆內的深層肌肉髖關節

2右臀接觸地板

一邊吐氣,一邊讓騰空的右側臀部靠近地板。頭部與頸部往上提,豎起坐骨。另一側也以同樣的方式進行。左右各做3∼5 次呼吸

請人從旁協助時⋯⋯

為刺激骨盆內的肌肉,須透過按摩的方式舒展鼠蹊部與腸骨肌。

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肩膀不該往下降

本文出自台灣東販《一分鐘隨時做!讓小腹平坦的臀肌伸展操》一書

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