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（關鍵字：久坐 , 瑜珈 , 辦公室 , 伸展 , 消水腫 , 椅子）

【藉由椅子版的无尾熊式消除水肿】

翘脚合掌，上半身往前倒

坐在椅子上，右脚踝放左大腿，膝盖向外侧倒。在胸前合掌，吐气时上半身往前倒，停留5个呼吸（坐姿无尾熊式）。换左脚后也以相同步骤进行。肩膀下降，放轻松脚踝置于靠近膝盖的位置，可进一步伸展臀部。

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运用腹部力量，抬起双脚

坐在椅子上，双脚并拢。挺直背肌，手扶椅面运用腹肌提起双脚，停留5个呼吸。运用腹肌缓慢放下腿。

※腰痛时不宜进行。

本文出自台湾东贩《修复式瑜伽，从今天开始焕然身心！》一书

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