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举例来说，不管是跟初次见面的人碰面，还是因公事与人有约，都要比约定时间提早至少15分钟抵达现场。只要早点到现场等候，“观看”该地点的整体气氛以及对方赴约的模样，就能站在“观看者”的角色。

开会时也一样，只要比所有人早进入会议室，“观看”大家鱼贯进场，打招呼说声“辛苦了”、“好久不见”等等就可以了。只要能做到这些，就能轻松成为“观看者”，心情也会瞬间变得轻松起来。另外，在会议中也不要光是盯着文件看，而要仔细“观看”四周。这样一来就能保持在“观看者”的立场，也会比较容易开口发言。

如果是在戏剧表演或发表会等场合，也要提早抵达会场，彻头彻尾“观看”整个场地。等候上场时，就从舞台旁或布幕之间“观看（偷看）”观众即可。这时候我推荐可以数数，数出席人数也好、漂亮女生的人数也好、带小孩来的家庭数也好，总之什么都好，请你设定一个对象来数人头。

不需要想太多，就像路上进行人潮调查的人那样，机械式地数一数就好。如此一来，你自然会成为“观看者”。就算原本心里紧张，也能逐渐镇定下来。当然，人数多寡只要抓个大概就好，如果因为会场或灯光因素视野不是很好，那只数最前方两排也可以。毕竟目的是要让自己成为“观看者”。

本文出自台湾东贩《不焦虑的练习：告别不安与混乱，关键时刻更从容的处世哲学》