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当你心里涌上嫉妒的情绪时，可以按照以下步骤排解。

①正视自己正在嫉妒的事实

②仔细检视猜疑处

③以有建设性的方法应对

不要想著“问题出在对方身上，跟我无关”，首先你要正视“自己正在嫉妒”这个事实。

接著再仔细检视自己心里浮现的猜疑。要逐一查明这些猜疑究竟是妄想还是事实。这里我们把一百二十四页提过的T的案例，再拿出来讨论一次吧。

在T的案例中，只要他正视自己正在嫉妒的事实，并找M问清楚“妳是否喜欢上其他男性，或已经有交往对象”就好了。

如果无法直接开口问，用写信或传简讯等方式询问也不要紧。若确认M与U的确在交往，不过就是干脆地退出罢了。在这时候，“预测结果”非常重要。

我们要试著预测，若继续抱持嫉妒的情绪，事态会如何演变。我们必须自己察觉，若继续下去可能会让自己变得很难堪，也可能会陷入类似跟踪狂的行径。接著要思考如何采取有建设的对应方式。下面列举的3个方法，都是以建设性的方法来应对嫉妒之情。