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【行动2：离开现场】

这技巧称为“暂停”。当遇到自己无法控制情感的场合，可以采取“暂时离开现

场“的方法。生气的程度愈激烈，效果愈明显。当自己想要重置情感，或是不想恶化当下的气氛时，可以试着使用这个方法。

在脑中默念“暂停”

怒火中烧、心烦气躁的时候，在心中默念“暂停”，离开现场。离开前，请务必记得说明一下原由，像是“我去一下洗手间，待会回来”等等。离开现场后大口深呼吸，使心情冷静下来。

One point Advice

离开现场后，严禁乱丢东西、大声谩骂，这些行为只会使情绪更加激动、怒气高涨，带来反效果。

有这样的效果：重返现场时，自己能够冷静地谈话

生气的对象不在眼前，怒气比较能在短时间内平息，这样一来，对对方的情绪照

理说也会和缓下来。而且这也给了对方思考的时间，“惨了，惹他生气了。”所

以再次回到现场的时候，双方都能够冷静谈话。平时就先找好自己能够冷静下来

的地方或避难场所吧。

本文出自台湾东贩《不生气的练习：让愤怒瞬间消失的情绪控制术》