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我在第4章说明过，自律训练法可以改善失眠症。本节就为大家介绍对失眠症特别有效的自我催眠方法。步骤非常简单，有失眠困扰的人请务必试试看。第4章介绍了催眠自己使身心放松的“自律训练法”。

我们生活在信息爆炸的现代社会里，持续受到外在的刺激，因此常常处于轻度的紧张状态。“自律训练法”则有解除大脑发出的“进入警戒状态”指令，使身心冷静下来的效果。

有些失眠症是由大脑发出的“进入警戒状态”指令所引起的。而自律训练法也能有效改善这种失眠症，这点我已经在第4章说明过了。但是，失眠症相当难缠。

有些人就算几乎天天进行自律训练法，仍可能始终感受不到成效。其中应该还有人无暇进行训练，只想尽早解决失眠问题。因此，我想在这里介绍专门改善失眠的自律训练法。这是自律训练法中“重感练习的应用”

② 在床上﹝现在还不可以躺下﹞。

②步骤跟重感练习一样，请闭上眼睛对自己说好几遍“心情很平静︙︙心情很平静……”﹝以下

的暗示都没必要念出声音﹞。

③ 着对自己说好几遍“双脚放松……双脚放松……”。

④ 自己说“双脚感觉很重，而且很想睡觉……”﹝不是“挂了重物的感觉”，而是“放掉力气的感觉”﹞。

⑤ 自己说好几遍“身体和头部变得好重……眼皮变得好重……而且很想睡觉……”。

⑥ 后告诉自己“全身都放松了……”，然后躺下来。

由于这项训练的目的就是要让你睡着，如果进行到一半身体就变得沉重、想睡，你可以中断练习躺在床上休息。

只要静下心来进行这项训练，就能更好入睡，也能睡得更深更沉。有失眠烦恼的人请务必尝试看看。