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技巧3 ／消除“文书工作的疲劳”

因为工作疲劳又加上慢跑，容易以为会让身体累上加累。但让人意外的是，慢跑反而会让身体变得更加轻盈。比起站着工作的人，白天做文书工作让身体僵硬、头脑疲劳的人更建议要慢跑。

适度的运动，能够缩短在床上等待入睡的时间。只要消除工作的压力，就能够兼顾良好的睡眠品质，可说是一石二鸟。

技巧 4／利用慢跑来抑制食欲

“一运动反而会让肚子饿，吃得更多⋯⋯”或许有人会有这种想法。然而报告指出，其实慢跑有抑制食欲的效果。没有刻意控制食量，只吃少量就能感到饱足感。

也有一年体重减了18kg、2年则总共减了23kg 的案例。这不是不健康的减肥方式，而是会让身心更加健康，据说也让工作方面有了好的发展。

本文出自帕斯顿出版《早上30分钟决定你的美肌力》