華人健康網

慢跑时感受一下户外的空气！

适合的慢跑时间是在晚餐前。不妨在慢跑时回想着当天发生的事情。慢跑时回想着吃的东西、在公司发生的事情、隔天的行程等等，能够活络大脑的前额叶。

感受着户外的空气、四季的变化，充分发挥五感，或许会浮现在办公桌前一直苦思不到的灵感或是想法。再者，慢跑要在睡前1小时结束。因为慢跑完体温会升高，体温下降后才会比较容易入睡。

技巧1 ／无论何时都可以慢跑，但要避免在睡前

考量到生活作息，挑选出自己最容易持之以恒的时段吧。早上慢跑可以在太阳下活动筋骨，不但能让心情变得舒坦，也会产生活力。如果是一个人慢跑也不会有危险的地方，建议在晚餐前慢跑 30 分钟。

技巧2 ／每周3次，一次30分钟左右！

可以不需要每天慢跑，建议每周3次，一次 30 分钟。可以不用在意速度与距离。感到吃力时就改用走的，不要勉强自己加快速度，用自己的步调去慢跑吧。首先先尝试3个星期看看。如果碰到工作繁忙而无法慢跑的时期，只要一有时间，请务必要不断反复挑战。