華人健康網

想要减轻经前症候群症状，不能单靠药物治疗，自我照护也非常重要。建议有经前症候群的人，现在就开始填写“症状日记”。

你只需记录症状是何时发生、痛苦指数有多少、持续到何时结束。连续记录两个月后，就能大致掌握经前症候群的发作模式。了解大约月经前几天会开始出现症状后，安排重要行程时，即可尽量避开可能发作的日子。

有时光是得知经前症候群可能会在哪些天出现，就有助于减缓症状。书末附有经前症候群检查表，请务必善加运用。

此外，饮食也相当重要，很多人在月经来前会很想吃甜食，可是要小心别摄取过多。吃太多甜食会使血糖急速上升，之后又突然下降。这个现象会导致烦躁、情绪不稳，或是食欲大增，很容易使经前症候群的症状恶化。尽量少吃甜食和零嘴，好好用三餐吧。

建议大家日常生活中能多多摄取大豆制品。有研究报告指出摄取大豆异黄酮，可改善头痛或乳房肿胀等经前症候群症状。大豆异黄酮作用和女性荷尔蒙十分相似，可缓和女性荷尔蒙的剧烈变动。

另外，也可多多摄取鱼类。据日本近畿大学东洋医学研究所所长武田卓，以运动选手为对象进行的调查结果指出，吃越多鱼的人，出现的经前症候群症状越少。还有，钙质、维生素B6、镁等矿物质具镇定作用，记得随时注意是否摄取不足，并加以补充。容易浮肿的人，则须记得别摄取过多盐分。

本文出自方智出版《女性荷尔蒙必修课：影响女人一生，比爱情和面包更重要的事》