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一九九七、一九九八年在箱根驿传拿到冠军的神奈川大学大后荣治教练，是这个练习理论的权威。神奈川大学就是采用这个练习成功之后，一夜之间受了日本国内大家的瞩目。

具体来说，这个到底是怎么样的练习。 乳酸阈值，就是指乳酸开始急速累积时的运动负荷。在跑步里，乳酸开始被累积时的速度（配速）就是乳酸阈值。要正确地掌握自己的乳酸阈值，必须要用各种配速跑步，并分别去采取血液，调查当时的乳酸值才行。为了要提高乳酸阈值，建议在开始囤积乳酸的极限内做配速跑的练习。

（220 ─年龄─静态时的心率）×0.5 ＋静态时的心率

要去测量乳酸阈值虽然不容易，但可以利用和乳酸阈值关联性很高的心率来当参考基准。只要装上心率监视器，大家都可以知道LT 的速度。这过算法请参考上方的算式。

用这个算式算出来之后发现，我的乳酸阈值（LT）的配速是：一分钟一一九的心率。这就是用恰当的节奏去慢跑的负荷程度。

本文出自远流出版《从走路开始，全马破4的路跑全攻略》