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脚会变得沉重的原因在于乳酸

如果大量的累积乳酸时，对身体到底会产生什么样的影响？跑者们一定都有跑步跑到脚变得沉重，全身感到倦怠的经验吧。累积乳酸后，我们的肌肉会缺少柔软性，变得僵硬。这会阻碍肌肉的收缩，带给脚和身体沉重感。

比赛里，我们努力企图将沉重的双脚踏出去，但这样容易变成僵硬的跑法。在这种僵硬的跑法下，就算短时间内拉回速度，也没有办法持续。在跑法变得僵硬之前，为了不去累积乳酸，重要的是去控制跑法和速度。

比赛的隔天腿会肌肉酸痛，累积乳酸也是其中一个因素。不让肌肉酸痛的方法，就是促进血液循环，消除堆积在肌肉里的乳酸。比赛后充分的收操或是长时间的泡澡，都有消除乳酸的效果，不妨试试。

提高乳酸阈值的训练

有一个练习能尽量抑制乳酸的累积。这个叫做“LT 训练”。“LT” 是Lactate Threshold 的简称，是“乳酸阈值”的意思。