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动作7／吸气，用手臂支撑上半身，将胸部抬起。此时，视线要朝向远处天空。

动作8／吐气，将骨盆朝天花板向上抬起。此时，拉长延伸脊椎，专注呼吸。

动作9／吸气，双脚移动至前方，将脊椎拉长延伸。此时，视线要朝向正面。

动作10／吐气，低头弯腰，尽量将额头贴近胫骨。

动作11／吸气，双手朝天花板伸直，此时，视线要朝向指尖。

动作12／吐气，放下双手并将双脚并拢，抬头挺胸站立。

反复进行3至5次从动作1到动作12的连续动作。

Detox Yoga Tip

关键是将这12个动作一气呵成地连续完成。

抬起上半身时，如果难以将双手伸直，可将手肘弯曲放于地面。

抬起骨盆时，如果无法将脚跟着地，可以抬起后脚跟。

全文内容请参考野人文化出版之《韩流7日排毒瑜珈操》