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为了确保骨盆摆位正确，同时强化腹斜肌的力量，就可以采取开放炼训练，尤其是“盖印章”（Imprinted）动作。盖印章就是设法让后腰部平贴于软垫或平面上（在正常情况下，平躺时后腰部会形成一个有弧度的小空隙，无法平贴），使腰椎后方的空隙消失。

孕妇彼拉提斯就是希望借骨盆摆位动作，矫正骨盆的位置，同时透过“盖印章”唤醒已被拉长、失去肌肉张力的腹斜肌，以及深层的腹横肌，以舒缓腰部紧张。

2.肋骨摆位：在练习深呼吸时，尽量把空气吸满，而且有意识地将其送到肋骨的两侧及后面，同时甩动手臂、转动胸椎，活络骨盆与肋骨下缘的腹斜肌，促进腹斜肌伸缩，以保持肋骨及脊椎稳定。“肋骨摆位”的窍门为转动胸椎、做深呼吸，并把空气送到肋骨两侧及后面，以扩张肋骨、增加肺活量，减少器官在肋腔中所受到的压迫。

3.肩带活动及稳定：肩带由肩胛骨、锁骨、肱骨形成一个环状带。在肩带活动中，由于肩胛骨缺少和肋骨、脊椎的连接点，唯有与锁骨连接，因此肩带的活动度很大，却缺少稳定性。所以想要拥有健康的肩带，第一步就要先平衡肩胛骨周围肌肉及控制肩胛骨动作。肩胛骨可做六个动作：外展（Protraction）、内收（retraction）、耸肩（elevation）、沉肩（depression）、上旋（upward rotation）和下旋（downward rotation）。做这些动作时，会沿着肋骨滑动，并和肱骨有一定的协调性，这还仰赖许多肌肉的协调以及正常的胸锁骨、肩峰锁骨关节的滑动，所有的运动起始都要保持肩带的稳定。