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這週在門診都在幫人減肥， 最大成就感大概就是幫破百的個案靠飲食法三週減重2公斤脂肪

最近看到了一種瘦身法叫做哈佛醫生「賀爾蒙」歸零瘦身法，今天來分享給大家

美國哈佛產科醫生莎拉 ．加特弗萊德(Sara Gottfried），以多年臨床和她自身的經驗作實證，總結出一個「荷爾蒙歸零瘦身法」，用賀爾蒙調整讓體態改變。

莎拉指出當新陳代謝失調時，

人體有七種荷爾蒙有相互影響：雌激素、胰島素、瘦體素、皮質醇、甲狀腺、睪丸素及生長荷爾蒙，

每種荷爾蒙均與每天所吃下的食物都有關聯。

瘦體素 (leptin）：會影響新陳代謝、體重及生殖功能，在促進燃燒及分解脂肪方面扮演重要角色。

均衡飲食時 ，瘦體素會釋放並傳到

大腦並發出「已飽」訊號。

莎拉的瘦身方法，

是以三天為期，專注控制這七種荷爾蒙，讓身體調整機能，把食物轉化為能量，並順利減重。

如何讓荷爾蒙歸零？

1. 雌激素歸零：戒斷紅肉、酒精及加工罐頭

2. 胰島素歸零：戒斷對醣類的渴望

3. 瘦體素歸零：戒斷水果及加工食品的果糖

4. 皮質醇歸零：停止吸收咖啡因

5. 生長荷爾蒙歸零：戒斷穀物及乳製品

哈佛醫師的賀爾蒙歸零瘦身法

3個拒當小腹婆的生活小撇步

(1)少喝冰飲

(2)吃完飯後不要馬上坐下或躺下

(3)睡前4小時不進食

如何促進優質荷爾蒙分泌？

熟睡

睡眠是最佳的抗壓良方，可在睡前個半小時泡澡15分鐘，讓身體更好進入睡眠模式。

運動

假如沒法做到規律運動，至少要經常活動身體或在睡前做一些伸展活動。

攝入足夠蛋白質

蛋白質攝取量不足，會讓人容易感到肚餓而過量進食。

圖文來源:張語希營養師

有興趣的朋友不妨試試看3天的時間-賀爾蒙減重法