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適度補充維生素A、C、DHA、花青素、葉黃素等5大營養素，能為眼睛「加菜補水」。

护眼妙方　补充6大营养素

王孟祺医生进一步指出，想摆脱恼人的干眼症，除了避免过度使用3C产品、紧盯屏幕外，不妨可于日常生活中适度补充维生素A、C、DHA、花青素、叶黄素等5大营养素，来为眼睛“加菜补水”。

1.维生素A：维持正常的泪液分泌，有助于泪液分泌平衡，进而改善单纯的干眼症问题。推荐：南瓜、红萝卜。

2.维生素C：构成黏蛋白、制造泪液的重要原料；适度的黏蛋白更有让眼表泪膜包覆眼睛表面、隔绝外在的刺激。推荐：番石榴、鲜橙、葡萄柚、青椒。

3.维生素E：属抗氧化物，能减少眼球中的自由基，推迟眼睛老化。推荐：核桃、杏仁、腰果、花生、葵花籽、小麦胚芽，都是维生素E的良好来源。

4.DHA：可缓解干眼症和老年性黄斑部病变。推荐：深海鱼肉如三文鱼、金枪鱼、秋刀鱼。

5.花青素：增加眼部微血管的循环，预防白内障和黄斑部的退化。推荐：樱桃、紫色包心菜、茄子、红石榴。

6.叶黄素：帮助挡掉伤害眼睛的蓝光，保持视觉灵敏与清晰度。推荐：菠菜、西兰花、玉米、金盏花、芥蓝。

【防干眼症小叮咛】：

建议早晚清洗脸部后，可用温毛巾热敷5至10分钟、多运动、多贬眼，或泡热水澡来促进身体循环，帮助泪液分泌。而严重干眼症的人，可在出门时戴防风镜、护目镜或是太阳眼镜等，防止风吹、紫外线等外界刺激，以免眼睛溢泪，再次破坏眼睛黏液层、水层以及油脂层的平衡，使角膜更加敏感，导致干眼症的状况恶性循环。