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高血壓是老年族群健康沉默殺手，生活中養成天天量血壓好習慣很重要。

陈文钟医生强调，生活型态调整，是预防及治疗高血压必要之一环。目前医界强力推荐的有助于控制高血压的生活型态调整，如下所述：

- 1.减钠：减少钠的摄取，具有降血压效果。尤其对老年高血压患者，效果更好。目前建议那的摄取每天为2～4公克。减钠1公克，可降血压2.5毫米汞柱。请注意，1公克的钠约略等于2.5公克食盐（氯化钠）中钠的含量。简言之，食物不要太咸，清淡为上，避免额外加食盐、酱油、醋等调味剂。

- 2.减重：肥胖会增加心血管疾病死亡率，适当减重有助于降低血压。一般降低体重1公斤，可降低血压1毫米汞柱。目前建议的理想体重为：身体质量指数在22.5至25之间。身体质量指数（Body Mass Index, BMI），计算方式为体重（公斤）除以身高（公尺）的平方。

- 3.限酒：过度饮酒会让血压增高，因此适当减少酒精摄取，有助控制血压。限酒，可降低血压2～4毫米汞柱。建议最大每天酒精摄取量，男性为30公克，女性为20公克。

- 4.戒烟：由于抽烟会增加心脏及血管疾病，因此建议高血压患者全面戒烟。至于戒烟是否能降低血压，仍无定论。

- 5.节食：地中海饮食（多吃蔬菜、低脂乳品、全谷类、家禽肉、鱼肉、坚果；少吃甜食、含糖饮料及红肉），能降低血压约略10至12毫米汞柱。若能合并低钠饮食，效果更佳。

- 6.运动：适量的有氧运动，可以有效降低血压3至7毫米汞柱。建议：每天40分钟，每周3至4天之运动量。

【小叮咛】：

持续遵循前述生活型态调整，绝对有助于血压控制，甚至能让轻度或中度高血压患者，脱离“终生吃药”的情况。但这些方法坚持执行，实际生活上并不容易，必须痛下决心，持之以恒，才见成效。