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面對壓力性暴食症候群，首先要找出壓力來源，並且正視它、處理它。

豆浆、深海鱼　稳定情绪好舒压

至于，摄取那些食物有助“好舒压”？蔡怡瑄营养师建议如下：

• 1.豆浆：黄豆富含卵磷脂，是脑细胞模的重要营养素，还能够代谢成乙酰胆碱，维持神经传导，并保持头脑清晰不暴食。此外，黄豆也是合成快乐荷尔蒙“血清素”的好食材，除了含有丰富的色胺酸外，也含有B6都是血清素不可或缺的原料。

• 喝豆浆时还可以加点黑芝麻，补充钙质，当血钙足够时，能够维持神经细胞稳定，有助安定心神、稳定情绪。

• 2.深海鱼：青花鱼、金枪鱼、三文鱼等鱼类也是稳定情绪好食物，富含DHA是合成脑部细胞膜的重要物质，如果缺乏DHA就会导致神经传导不顺利，进一步引起情绪问题。

【贴心小叮咛】：

面对压力首要找出压力来源，并且正视它、处理它，同时要养成规律运动习惯，以及培养其他嗜好，以转换对食物的注意力。建议放假时多出门走走，不论踏青、逛街、看场电影，以及远离平时压力环境，都是不错的缓解方式。