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養成定時定量習慣，可以幫助改善壓力性暴食現象。

饮食定时定量　5点舒缓压力小技巧

面对情绪压力，狂吃还是饿，有无改善方法？营养师蔡怡瑄强调，暴食的行为是由于心里因素，并非生理疾病，有暴食症状者基本上都很清楚自己的摄食行为异常，因此，想要改善暴食情况还是得找出情绪压力来源。

除此之外，平时也可以透过几个小技巧，舒缓暴食！

• 1.养成定时定量习惯。

• 2.吃饭顺序可以先吃菜，再喝点清汤提高饱足感，最后吃主食和肉类。

• 3.想要吃甜点、零嘴时不过度压抑，可以放松细细品尝一小份，避免食欲不满足，导致事后暴食。

• 4.零嘴、甜食购买小包装，或是事先盛好一次要吃的分量。

• 5.细嚼慢咽，能够刺激大脑的饱食中枢。

喝水增代谢　有饱足解压力

另外，平日多喝水能增加新陈代谢，能改善压力性暴食。在饭前或是想大吃大喝时，先喝一杯300~500毫升温开水，可以增加饱足感，并且让后续吃下的膳食纤维吸收水分而膨胀，维持粪便体积帮助排便，降低使用泻剂需求量。水分也是身体新陈代谢的必须品，每天应摄取体重Ｘ30至40毫升水分，维持身体正常代谢，也有利于将体内废物排出。