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肥胖，尤其是腹部肥胖的人，跟代谢症候群的关系更为密切。除了体重的控制，腰围的控制也很重要。因为腹部肥胖的人，他们的脂肪都堆在肚子、内脏内，这些脂肪相较于堆在大腿或臀部的，比较不稳定，容易分泌过多游离脂肪酸或一些发炎因子，长期下来会造成胰岛素变差，使血糖升高，血管内皮细胞破坏跟发炎，造成血压高等心血管疾病的产生。根据统计发现腹部肥胖的人约有50%的机率并有代谢症候群。　

代谢症候群是一群跟心血管疾病有关的危险因子的群聚，常会一起出现。所以当其中一个危险因子出现，就应该要检查其他四个是否也存在！20岁以上成人，以下五项危险因子中，若包含三项或以上者，即可判定为代谢症候群。

表二、代谢症候群的危险因子

远离肥胖，从健康的生活习惯开始

1.控制体重：天天测量体重、计算BMI、腰围。

2.健康饮食：多吃全谷类、蔬菜、水果，少吃精制淀粉、加工和油炸、含反式脂肪酸的食物；少吃红肉、肥肉，多吃深海鱼和白肉；少油、少盐，适量坚果。

3.多运动：运动可以燃烧脂肪，消耗热量，把脂肪转换成肌肉，建议每周至少3次，每次30分钟，心跳每分钟130下或微喘。

最后的叮咛

肥胖已经威胁着我们台湾人的健康，它跟许多的疾病都有密切的关系，我们绝不能忽视它，必须养成健康的生活习惯，现在就动手算一下自己的BMI吧！