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採取少量多餐將每餐食物的份量減少，增加用餐頻率的方式，有助於降低因血糖飆升導致激胰島素大量分泌的狀況。

铲肉计划要成功　“热量摄取＞消耗”是关键

营养师孙语霙提醒，其实，小腹突出、从小象腿变成大象腿、体积日渐膨胀的关键在于“热量摄取＞消耗”。不管你是采取定时“定量三餐”，或是“少量多餐”的进食法，其实都没有关系，减肥最重要的是每天总热量的控制。

消秏掉1公斤脂肪需要7700热量大卡，在不低于基础代谢率的状态下，建议减重时以每天所需的热量减掉500卡热量，每天确实守住热量防线、均衡饮食、充足睡眠、保持心情愉快，再加上适当运动提高基础代谢率，持续坚持下去，相信完美S的曲线就离你不远了。

（資料來源／國健署）

【营养师小叮咛】：

营养师孙语霙表示，采取少量多餐将每餐食物的份量减少，增加用餐频率的方式，有助于降低因血糖飙升导致激胰岛素大量分泌的状况，对于必须要控制血糖的糖尿病，较适合采取少量多餐的饮食方式。