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自恋狂有时会使用所谓的“煤气灯”（gaslighting）情感操纵手段：刻意设下使人疯狂的情境，扭曲一个人对于现实的观感，接着死抓那些疯狂反应不放，质疑你精神不正常。自恋狂喜欢改写过去，或是否认曾经发生过某件事，认为别人的担忧都是无稽之谈。不幸的是，许多受害者相信自恋狂的说法。

共感人自救法 别让自恋狂伤害你

•不要期待自恋狂能理解别人的感受。

•不要让自己被操纵。

•不用期待自恋狂会尊重你的敏感天性—他们极度冷酷无情。

•不要爱上自恋狂：不论你感受到多强烈的吸引力，快逃。

•避免替自恋狂老板工作—要是走不了，不要让你的自尊随着老板的反应起伏。

•满足自恋狂的自大心理：提出请求时，说出那对自恋狂会有什么好处。这是唯一能和自恋狂沟通的方法。举例来说，如果你想请几天假，参加和工作有关的大会，那就告诉老板：“这场大会将让您的事业如虎添翼”，而不是“我会不在办公室”。若要顺利沟通、达成想要的结果，方法就是让自恋狂明白，你想做的事对他们有利。

•尽量切断所有的联系：结束跟自恋狂间的孽缘的方法（或是任何你想斩断关系的人），就是完全断绝来往。继续前进，永远不要回头。以下方法可以协助你做到：

◆ 切断脐带的想象练习：在冷静的状态下，想象有一条光索连结着你们两人。对着你从这段关系学到的事，在心中说“谢谢”—即使那是一场血泪史。接下来，用坚定的语气说出：“现在是完全切断我们之间连结的时候。”想象自己拿着一把剪刀，完全剪断那条光索，再也不被那条能量索绑住。这个想象过程可以协助你放手，释放对方在你身上残留的能量。

◆ 举行感恩结束仪式：使用萨满信仰的作法，放开一段关系，如果你一直想着对方，或是感应到对方在想你。走进大自然，找一根大树枝，看着树枝说：“这段关系结束了。”接着把树枝折成两半，把断掉的树枝留在地上，走开，不要回头，完成切断关系的仪式。

本文出自大块文化《共感人完全自救手册：避免感官超载，学会自我修护，全心拥抱“感同身受”的独特能力》一书