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就是每天需要吃进：牛奶一杯，鸡蛋一个，生鲜鱼虾类100 克，生鲜肉类75 克，豆腐干75 克。在这样饮食的基础上，锻炼显然是增加肌肉的最好办法，既要减肥，又要长肉，所以最好将有氧运动与力量练习结合起来，散步、慢跑、健身舞、游泳等都可以，其中又以游泳为最佳，是保证肌肉年轻化的最好方式。

据运动医学专家研究，一个人只想维持肌肉现状，每周游泳2 次即可达到目标，若要提高肌肉功能，必须增至每周3 次，如果能天天游泳，则可常保肌肉青春。力量练习包括举重、仰卧起坐等。这些项目可减少脂肪量、增加肌肉量，使肌肉发达柔软，防止其耐力衰退。

一般不妨这样安排：每周做力量练习3 次，每次30 分钟，其余时间做有氧运动。很多面色萎黄、气色不好的人，也没吃什么药物、保健品，只是增加了运动，一段时间后气色就变好了，之所以如此，因为运动是在强健肌肉，肌肉由脾所主，肌肉锻炼的同时反过来就是在健脾，而脾的病色是黄色，脾虚的人肤色都偏暗黄，所谓“黄脸婆”就是脾虚的典型面相。

肌肉强健的人脾气不会虚，萎黄的病色自然消退了。所以运动更恰当地说，是肌肉锻炼，也是最好的健脾办法。

本文出自大块文化《这样生活少疲劳慢衰老》