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维生素C抗氧化,提升免疫力又美白!盘点维生素C前十大食物排名

(关键字: 黑色素 , 免疫力 , 美白 , 抗氧化 , 维生素C , 皮肤美白

维生素C具有抗氧化作用,可说是「美肤圣品」,维生素C也是维持免疫系统功能的重要营养素,此外,维生素C还具有养颜美容的好处,有助促进胶原蛋白的形成。但是,你知道维生素C排名前十名的食物是哪些吗?其实,不是只有维生素C助白皙,还有6大饮食也可以KO黑色素,快来看看以下4篇选好文。

1.提升免疫力!营养师:维生素C、维生素D是重要大功臣

维生素C是很好的抗氧化剂,可让保护力更全面,帮助抗氧化、抗发炎。

如何补充?芭乐、奇异果、柑橘类、花椰菜。

营养师小提醒:维生素C易受高温破坏而流失,所以吃水果或营养品补充效果较好喔。

维生素D除了帮助钙质吸收外,也对免疫系统正常运作很重要!身体如果缺乏维生素D,会影响抵抗感染的能力。

如何补充?富含油脂的鱼类、蕈菇类、奶类、起司、蛋黄等。

日照合成维生素D:一天晒太阳15分钟也可帮助合成所需的维生素D。

营养师小提醒:维生素D属于脂溶性营养素,和油脂类一起补充可帮助吸收。生活习惯:充足睡眠6-8小时和固定运动也是增强抵抗力很重要的因素唷!

👉详细阅读:提升免疫力!营养师:维生素C&维生素D是重要大功臣

2.美白用吃的,聪明补维生素C不怕晒黑!10大美白蔬果

适度摄取维生素C,为何有助美白、维持好肤质?赵函颖营养师表示,这是因为维生素C成分有助抑制皮肤「酪胺酸酶」的活性(酪胺酸酶是形成黑色素的重要触媒),防止酪胺酸酶活性被催化,减少黑色素形成,达到美白、淡斑的效果。

除了有助减少黑色素形成外,维生素C成分更是人体肌肤合成胶原蛋白的重要前驱物。因此,适度补充维生素C,不但能协助胶原蛋白的生成,维持皮肤组织的弹性,更能让皮肤保持较澎润的状态、降低肌肤纹路现形的机会。

如何正确补充维生素C?赵函颖营养师特别从营养学角度来评估,挑出日常生活中甜份、热量不会过高,又含有丰富维生素C成分的「5种高维生素C蔬菜」,以及「5种高维生素C水果」,提供给大家参考:

👉详细阅读:美白用吃的,聪明补维生素C不怕晒黑!赵函颖营养师揭:10大美白蔬果

3.皮肤美白用吃的?不是只有维生素C!6大饮食秘诀KO黑色素

许多美眉担心暴露在紫外线下,皮肤会晒黑甚至产生斑点,积极展开防晒和美白大作战,但邱铃岑营养师提醒,除了撑阳伞、穿长袖、涂抹防晒乳液和美白保养品之外,透过每天的饮食,吃对食物也能增强皮肤抗氧化能力,预防黑色素生成,让肌肤保持白皙。

皮肤科医学研究发现,阳光中的紫外线会刺激皮肤产生大量氧化自由基,进而破坏皮肤细胞组织,加速黑色素生成的氧化反应,让皮肤变得暗沉、粗糙及失去弹性,也使皮肤的抵抗力降低。

维生素C可说是「美肤圣品」,可让肌肤保持健康明亮、不易晒伤老化。 建议每天应足量摄取的2至3份水果中,可以选择一样维生素C含量较高的种类,例如芭乐、奇异果、草莓、圣女番茄或柑橘类。另外,吃生菜沙拉时,也建议加入甜椒和绿花椰菜,可补充维生素C。

👉详细阅读:皮肤美白用吃的?不是只有维生素C!6大饮食秘诀KO黑色素

4.维生素C 前十大食物排名

想要抗氧化抗衰老,让肌肤白嫩吗?

这时从自然食物中摄取足够维生素C就变得格外重要,

不要再觉得越酸的食物维生素C越多,这是很多人的迷思。

维他命C可以帮助美白、避免晒斑、抗皱和帮助伤口愈合,减少疤痕的行成。

奉上维生素C的食物前十名给你们,

以后选水果就知道怎么选了吧,红心芭乐多于珍珠芭乐。

👉详细阅读:维生素C 前十大食物排名

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