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性愛滿意度可以靠培養，甚至可以透過鍛鍊，讓男女兩人都能享受歡愉，以及更快的達到高潮！藉由日常性愛瑜伽這樣的動作訓練，除了能夠讓女生的陰道緊實，還能幫助翹臀，如同電動馬達一般，有助於在性愛過程中的動作更加靈活，快速增加快感，甚至達到性高潮！

有一些女生可能因為一些原因，不太喜歡做愛這件事，因為如果女生不夠了解自己，以及不懂得愛自己的過程，就很難去享受性愛。尤其有一些女性因為身體上的限制，像是很難放鬆自己的身體，就會變得很緊繃，自然就很難達到性高潮。

華人健康網與妞新聞合製的影音節目《半夜不睡覺》，特別邀請到瑜伽老師Karo陳筱智來親自示範，教大家鍛練4招性愛瑜伽動作，包括橋式、眼鏡蛇式，讓體態變美，讓腰部與大腿肌肉更有力，並且能訓練陰道與臀部緊實，有助於性愛時的動作靈活度與敏感度提升。並且同時可以讓女生靠著這一些動作的練習，來增加自信心。

瑜伽老師Karo特別推荐女生必學可以訓練陰道與臀部緊實的高潮瑜伽，有以下4個動作：

橋式／

做法：

先坐在墊子上，躺下來，吐氣時肚子用力，臀部夾緊，用力把臀部向天空推起，往上提時會不自覺的把陰部縮緊；然後讓身體從胸椎、腰椎一節一節慢慢放下。

好處：

這個動作可以加強下半身肌肉耐力，幫助陰道與臀部的緊實效果。也可以達到排毒的好處。

眼鏡蛇式／

做法：雙手掌放在胸口的兩側，吐氣時手推墊子，把上身推離瑜伽墊，然後胸的位置不斷向前延伸。把整個前側的脈輪往前打開。

男生在做這個動作時，為了避免壓到下半身重要部位，可以將腳背放在墊子上，起身的時候把膝蓋離地。

好處：

這個動作可以幫助訓練後腰的柔軟度，可以伸展活化我們的腰背，讓身體更靈活，並使腰部曲線更加美麗。

側抬腿式／

做法：這個動作是瑜伽與皮拉提斯經常會做的動作，把上手放在胸口前面，先扶住地板，然後穩定好自己的身體，配合著呼吸將一隻腿往天空抬起再放下。會感覺大腿外側的肌肉是在緊收的情況，回來時可以試著把大腿內側用力往內夾。

好處：

這個動作可以幫助翹臀，訓練腿部內側肌肉，強化大腿外側的肌肉線條。此動作可以自然融入性愛過程當中。

貓牛式伸展式／

做法：把肚臍慢慢往地板方向放，吸氣時把下巴向前延伸，肚子往地板下放，感覺背部呈現凹字型。吐氣時手與腳的位置都沒有改變，只有肚臍慢慢往天空走，再讓背部來到凸字型，然後下巴向內捲，尾骨也向內捲，頭部慢慢往內看。

好處：

提升脊椎的柔軟度，可以讓身體得到一個最大的弧度，在性愛過程中增加姿勢的變化性。此動作也能加強身體更加敏感，讓身材曲線更明顯。

女生只要能掌控自己的身體，越能提升自己身體的柔軟度的時候，通常在性愛過程中就能感受到快感，體態也會變美，以及增加自信度。

《性愛告解室》

Q：練瑜伽的女生是否性慾比較強？

A：這應該是見仁見智，不過在練習瑜伽的過程中，女性可以更加珍愛了解自己的身體，也會比較能夠找到自己的敏感度，或許這樣有助於性愛的滿意度。身心是不可分的，如果心中有鬱悶無法排解，自然也就無法享受性愛的快樂。

Q：高溫瑜伽是否更能促進女性的性慾？

A：在熱瑜伽教室中，一般會把溫度調高到35度、36度以上，如同在烤箱中做運動，可以促進代謝，比較像是能排毒、活化細胞的過程，但是要個人的感受，有的人想快一點出去呼吸，但是也有的人可以融入其中。

橋式（攝影／楊捷淞）

眼鏡蛇式（攝影／楊捷淞）

側抬腿式（攝影／楊捷淞）

貓牛式伸展式（攝影／楊捷淞）

（攝影／楊捷淞）