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惱人的下半身肥胖問題，是許多女性朋友常有的困擾。

减肥先做有氧运动就对了？肌肉量少，做有氧运动难以看出成效

难道，就没有比较有效率的办法，能帮助女性朋友顺利消除皮下脂肪吗？对此，中野·詹姆士·修一训练师指出，对于女性朋友来说，消除皮下脂肪型肥胖最大的瓶颈，就在于许多女性的肌肉量都很少，尤其是长期缺乏运动的人更是明显。所以想要甩掉皮下脂肪，第一步应该先从做好肌肉训练，确实增加肌肉量做起。

他也提到，自己在指导学员减重、做运动时，一开始的训练设计方向就都是以下半身肌力训练为主；有氧运动的部分，只会当作热身运动，做5～15分钟左右而已。不过，为什么要特别针对下半身来做训练？这是因为臀部及大腿等处拥有大块的肌肉，而借由肌肉训练活动大块肌肉之后，即可有效率地增加肌肉量。等到肌肉完全长出来之后，后续会再将有氧运动融入训练当中。但值得注意的是，对于某些肌力严重不足的人来说，若想要确实增加肌肉量，有时的确需要花费半年以上的时间训练才行。

此外，尤其是特别肥胖的人，若突然开始慢跑的话，有时会造成膝盖疼痛。因为体重重再加上肌力不足，会对膝盖造成极大冲击。因此这类型的人，在开始减肥的初期2～3个月的时候，更应该聚焦在饮食控制，并采用肌肉训练为主，等到体重减轻到某种程度，培养出肌力之后，再正式投入有氧运动为佳。

至于顺利培养出肌力后，从事有氧运动时要注意哪些事？中野·詹姆士·修一训练师提醒，民众务必要留意运动的强度。如果是用“散步的心情”轻松健走的话，强度会过低，燃烧脂肪的效果也会不足。所以请大家用力挥动手臂，加大步阀，用“运动的心情去健走”，让自己运动到会气喘嘘嘘为止。