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每天摄取足够钙质1000毫克，则可以相对减少“经前症候群”的发生风险。值得一提是，台湾成人女性的钙质摄取普遍不足，每日的平均摄取量约400~500毫克，是每日建议量的一半。建议大家在日常饮食中多摄取钙质丰富的食物，如一天摄取2份低脂乳制品及酸奶、适当海鲜类（含带骨的小鱼干）、多摄取蔬菜类如西兰花、甘蓝菜，并鼓励多吃豆科植物、干果类、坚果种子。以上都是补充钙质的好方法。若日常饮食仍无法均衡，短期内适当补充膳食补充品也是一项折衷的替代方法。但以健康效益来说，仍以含钙丰富的食物为优先考虑。

透过多重生活因子调整，更胜于单一营养素补充。包括：均衡饮食、正常作息及培养规律的运动习惯，如慢跑、游泳、有氧舞蹈、瑜伽等，可以帮助肌肉伸展及调节情绪，有助于减少“经前症候群”带来的不适症状。

※本文摘自台湾远流出版《营养师教你不用怕：用实证科学破解27个常见饮食问题》，完整内容请参阅此书。