華人健康網

产后痛的预防重点在韧带、肌腱、肌肉的强化，让关节不歪斜，避免关节周围受伤或受到太大的刺激。产后痛的预防无论是在计划怀孕、孕期间或生产后，所有阶段都很重要，因此请先做好预防的准备。

【饮食】

推荐的饮食：韧带与肌腱是由胶原与蛋白质所构成，因此可以吃有丰富胶原与蛋白质的饮食，或是可以强健韧带、肌腱的饮食。

例：牛骨汤、猪肉汤饭、猪皮、鸡脚、鸡翅等，或是让肌肉与骨骼强健的刺五加、杜仲、白何首乌等汉方茶。

少吃的饮食：妨碍韧带与肌腱的恢复与生成的饮食。例如：白砂糖、面粉等容易让血糖快速上升的饮食，或是促进酸化的饮食，如油炸物。

【运动】

若以身体沉重当借口成天待在家，肌肉、肌腱、韧带会变得更弱，反而更容易受伤，因此做能力可及范围内的运动是必要的。

推荐的运动：简单的走路运动、静态运动（在不动的状态下持续地透过肌肉的紧绷增加张力的运动法），利用这些方法做到肌力运动、骨盆运动与凯格尔运动等。

【生活习惯】

预防手腕疼痛：避免用单手支撑地板站起身。起身时用脚或是双手撑地，也可以利用凳子。为了避免用手撑地起身的情形发生，让孩子躺在床上会比躺在地上还要好。

想预防腰部、膝盖的疼痛：应该避免常用地板的生活型态，那会让腰部需要经常反复弯曲、伸直、蜷曲、站起身的动作，多使用床铺与椅子会比较好。为了保护弱化的脊椎与骨盆的韧带跟肌肉，少坐在硬的地板上，可多利用柔软的椅子或座垫。