分娩时产道肌肉收缩运动
平躺仰臥，雙腿膝蓋微屈，伸直手臂並將手掌貼於地面。（圖片／亞東醫院提供）
1.平躺仰卧，双腿膝盖微屈，伸直手臂并将手掌贴于地面。
縮緊肛門的肌肉之後，鼻子深吸氣，接著再緩緩嘴巴吐氣，利用足部與肩部支托身體，舉起腰部。（圖片／亞東醫院提供）
2.缩紧肛门的肌肉之后，鼻子深吸气，接着再缓缓嘴巴吐气，利用足部与肩部支托身体，举起腰部。
在這個姿勢下，縮緊臀部肌肉及肛門的肌肉，默數到5秒之後，嘴巴緩緩的吐氣，放鬆肌肉。同樣的動作重複10次。（圖片／亞東醫院提供）
3.在这个姿势下，缩紧臀部肌肉及肛门的肌肉，默数到5秒之后，嘴巴缓缓的吐气，放松肌肉。同样的动作重复10次。
平躺仰臥，雙腿膝蓋微屈，縮緊臀部及肛門的肌肉，默數到5之後，配合著深呼吸吐氣，放鬆肌肉。同樣的動作 重複10次。（圖片／亞東醫院提供）
锻炼生产时骨盆底肌肉群
平躺仰卧，双腿膝盖微屈，缩紧臀部及肛门的肌肉，默数到5之后，配合着深呼吸吐气，放松肌肉。同样的动作
重复10次。
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