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【掌握基础体温测量流程】

如何测量基础体温才好呢？市面上有贩卖专门测量基础体温的女性体温计。一般的体温计显示36.3度，女性体温计则为36.37度，可以更精密地测量体温。

醒来后，在躺着的状态下，将女性体温计置于舌下。这时候如果随便乱动或转身，体温会上升，而无法测量正确的基础体温。但是，实际执行起来却很难。

首先，前一晚必须将基础体温计放置于枕边，在还有点睡意的早晨，醒来后立刻将体温计放置于舌下，是一件困难的事。测量基础体温较难实行的原因，可能是因为这样的测量方式。

先不要思考琐碎的事，从掌握大致的荷尔蒙节律开始进行。如果早上忘记测量就起床，也可以再躺回床上约20分钟后再测量。若真的无法在早上测量，那么晚上尽量在同一时间，躺在床上约30分钟后再测量也可以。

若觉得纪录很麻烦，请选购有自动记录功能或图表化功能的机型。习惯后便能在测量中清醒过来，或测量基础体温后，做简单的伸展操再起床。养成这种习惯后，就能轻松展开每一天。请您一定要开始试着测量。

女性体温计

有可以在10～20秒左右快速测量完成的机型，也有会通知容易受孕时期、怀孕可能性功能的商品。

基础体温图表

有些网站提供输入体温，即可做成图表的功能。配合此功能，也可以纪录当天的身体状况和心情。

【苏醒伸展操】

不全部做也没关系，试着找出可以使自己心情舒畅醒来的伸展操。

◎双手向上伸展的同时，也舒展全身。伸展5秒后，放松。反复做3、4次。

◎疏解睡眠中僵硬的腰部。改变膝盖的位置后，伸展的强度也会跟着改变。左右交互进行，慢慢数秒数并伸展。约伸展10～30秒。

◎对侧手脚交互伸展。伸展5秒后，另一边也做同样动作。

◎站直大动作伸展。两手在头上交叉握，约伸展5秒，放松，再进行伸展。重复约5次。

◎以一只手抓住另一只手的手肘伸展。约伸展10秒，放松，回复原状。另一只手的手肘也做同样伸展，左右各做3次。

伸展以1次、5～30秒为标准进行。基本上刚开始的时间较短，再慢慢增长，请以您的步调进行伸展。