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镁离子与荷尔蒙

梅尔文‧沃巴赫医生表示，服用镁的营养补充品很可能是解决经前症候群的好方法。最近的研究报告显示，共有192位女士每日服用400毫克的镁来治疗经前症候群，当中95％的人乳房胀痛减轻了许多，体重也不再明显增加，89％的人神经也不再那么紧绷，43％的人头痛也不那么严重了（沃巴赫医生以及其他研究人员也建议女性每日服用镁时，应同时服用50毫克的维他命B6，以利镁的吸收）。

红血球含镁量检验的结果显示，有经前症候群的女性体内含镁量皆偏低。即使血清中的含镁量只有在极度缺镁时才会偏低，但实验中的40位妇女在经前一周，也出现了血清镁骤降的问题。在一个针对32位妇女进行的小型实验中，发现口服镁剂是治疗经前症候群情绪起伏的有效方式，用镁来治疗就能减轻头痛、嗜吃甜食、低血糖、晕眩等经前症候群的问题。

在另一个创新的研究当中，研究人员让受试者在正常月经循环的不同时间接受抽血检验，以了解月经不同阶段中的钙镁比值。

在月经周期开始的第一周，镁离子的比例相对来说比较高；排卵之后，镁值就会明显的降低；在第三周，当血清中黄体激素达到最高点的时候，镁离子与血清镁的值都会大幅降低。此外，血清中的钙镁比也在排卵及第四周经期开始时上升，经前症候群的症状正是这种钙镁比不平衡所造成的。

好消息是，只要补充适量的钙与镁就能解决这个问题，大部分的女性每日应服用500至700毫克的钙，与五百至一千毫克的镁，但应分为几次服用。大部分的钙质自饮食中摄取即可，例如乳制品、绿色蔬菜、全谷物、坚果、种子、大骨汤等。

一份相当仔细的研究显示，雌激素与黄体激素这两种荷尔蒙会影响体内镁离子的比例，这也说明了为何镁能够减轻经前症候群－－包括偏头痛、肿胀、水肿等。