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世界衛生組織推薦「健走」是最容易執行，也是最適合每個年齡層的身體活動項目，國民健康局指出，健走不需特殊裝備、不需額外的費用，也不受場地的限制，研究顯示每天走1萬步，更有促進健康的效果。

世界衛生組織表示，「健走」是最容易執行且適合各年齡層的身體活動項目。（圖片／取材自《希望基金會》）

健走不同於散步或跑步，只要穿著輕便服裝、運動鞋，運用「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行」小口訣，國健局提醒健走唯一要注意的是，速度不能太慢，一般建議每小時走4公里的速度；步數不能過少，建議每天日行萬步，可加速代謝脂肪、強化肌肉組織與功能、維持健康體重、降低情緒壓力。

如果覺得自己健走很無聊，不妨呼朋引伴一起走！長期推行「每日1萬步、健康有保固」的希望基金會，網站首頁設有全國健走看板，提供健走活動訊息，還有全國100條推薦健走路線可查詢，希望基金會網站為http://www.hope.org.tw/