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晒斑通常与紫外线、氧化压力和代谢变慢有关，虽然食物无法完全去除斑点，但适当的饮食能帮助抑制黑色素、促进修复，让斑点逐渐淡化，甚至预防新斑点的产生！

淡斑食材清单

抗氧化食物：减少自由基伤害，抑制黑色素沉淀

• 维生素C：橙子、柠檬、草莓。

• 维生素E：酪梨、坚果、橄榄油。

• 多酚类：绿茶、黑巧克力。

• 类胡萝卜素：胡萝卜、南瓜、番茄。

促进代谢，帮助黑色素分解

• 维生素A：蛋黄、乳制品、胡萝卜。

• 维生素B群：鸡肉、鱼类、牛奶。

• 蛋白质：如鸡肉、鱼皮、大豆。

抑制黑色素合成，预防新斑形成

• 麸胺酸：酪梨、番茄、鸡蛋。

• 花青素：蓝莓、葡萄、紫薯。

夏天防晒黑、晒斑必看！爱美者必吃9大营养素。（图片提供／张语希营养师）

推荐淡斑食疗

O柠檬蜂蜜水（早上喝，避免空腹）。

O绿茶＋柠檬（抗氧化双重组合）。

O南瓜糙米粥（促进代谢、养肤）。

O蓝莓优格（修复皮肤好夥伴）。

O坚果+黑巧克力（强力抗氧化）。

解嘴馋又能帮助保养皮肤，5种健康点心快收藏。（图片提供／张语希营养师）

饮食注意事项

X少糖少精致淀粉，避免加速皮肤老化。

X避免过量酒精与咖啡因，影响代谢。

X多喝水，促进皮肤透亮。

饮食是淡化斑点的辅助，搭配防晒、良好生活作息，效果更佳哦！