對抗痘痘必吃5大營養素

（關鍵字：皮膚 , 飲食 , 護膚 , 發炎 , 維生素 , 長痘痘）

用了很多護膚產品卻沒辦法擺脫腦人的痘痘嗎？除了從外用的痘痘藥膏或保養品外，也可以試試從飲食下手，從身體由內而外保養!奉上對皮膚有益處的營養素

圖片來源:張語希營養師

如果你是容易長痘痘的體質或是常常吃辛香辣或油炸物，一定要先了解

防止痘痘生成的5大營養素

Omega-3脂肪酸：改善毛囊慢性發炎

奇亞籽、深海魚、堅果

維生素B ：可減少油脂分泌過多

燕麥、糙米、豆製品

維生素E ：具抗發炎作用

堅果、酪梨

植化素：減少慢性發炎，亦含豐富抗氧化成分

綠花椰菜、青椒

益生菌：好的腸道菌叢減少和預防皮膚發炎

優格、優酪乳

長痘痘之後消除後就要吃減少痘疤加速傷口癒合的營養素

維生素A ：加速傷口癒合、減少痘疤

番茄、紅椒、菠菜

維生素C、鋅：有效修復痘痘損傷的組織

維生素C：芭樂、菠菜

鋅：牡蠣、牛肉、南瓜籽

補充對皮膚有益的營養素，不只膚質變好

身體也會跟著健康起來