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中秋節團圓聚會，飲食也要應景，除了好吃的烤肉，不免俗也會一邊賞月一邊吃月餅。有的人擔心月餅高油、高糖，可能會增加負擔，但是面對琳琅滿目的月餅種類，又不知該如何挑選？營養師特別分享10種月餅的熱量排行榜，教大家聰明吃月餅的同時，要掌握吃完月餅需要運動消耗熱量的時間，以及吃月餅不發胖5要訣，這樣大家就能吃月餅享受美味又無負擔！

高敏敏營養師表示，中秋節並不是不能吃月餅，而是應該怎麼聰明選月餅，並且要知道吃完月餅後要慢跑運動多久才可以消耗熱量，因此特別將10種月餅的熱量排行榜，還有將糖份跟油脂含量換算出來，讓大家一目瞭然。

月餅熱量排行TOP10

雙黃月餅 (185g)

790大卡=2.8碗飯熱量=19.1顆方糖＋2.7匙油→慢跑96min

廣式月餅 (125g)

600大卡=2.1碗飯熱量=5.7顆方糖+2.3匙油→慢跑73min

綠豆椪 (95g)

363大卡=1.3碗飯熱量=10.2顆方糖+0.9匙油→慢跑44min

滷肉咖哩椪 (70g)

312大卡=1.1碗飯熱量=4.7顆方糖+0.9匙油→慢跑38min

冰淇淋月餅 (115g)

289大卡=1碗飯熱量=4.1顆方糖+0.8匙油→慢跑35min

芋頭酥 (64g)

245大卡=0.9碗飯熱量=2顆方糖+0.6匙油→慢跑30min

豆沙蛋黃酥 (55g)

234大卡=0.8碗飯熱量=1.8顆方糖+0.8匙油→慢跑29min

奶黃酥 (51g)

220大卡=0.8碗飯熱量=2.2顆方糖+0.7匙油→慢跑27min

鳳梨酥 (45g)

200大卡=0.7碗飯熱量=3.1顆方糖+0.6匙油→慢跑23min

棗泥月餅 (50g)

185大卡=0.7碗飯熱量=5.2顆方糖+0.2匙油→慢跑23min

（慢跑時長是以60kg成年人 慢跑8公里/一小時估算）

高敏敏營養師表示，肥胖不是一天造成的！在以往的營養門診經驗發現，每逢佳節過後，平均回診的患者出現體重平均增加2kg、血糖與血脂也都上升的情形。

不要只看某品項熱量高而不敢吃，而去吃其他看起來低熱量的，但是一次吃很多，這樣還是會攝取過多熱量，體重會破功。因此，份量跟內容物是很大的重點！例如：雙黃月餅，只吃1個就快800大卡，其實還有快20顆方糖的含糖量。

建議每日精製糖攝取量的部份，女生應控制在4顆方糖量，男生大約5顆方糖量。

若以一個50公斤的成人一天所需熱量1500大卡計算，脂肪攝取上限為50g！一顆月餅吃下去，就拉警報了。

此外，月餅的熱量跟餅皮、內餡的原料跟製作，也有很大的關係！甜口味的月餅一顆的精緻糖量可以高達10顆方糖，相當於一杯全糖手搖飲，十分驚人。

鹹口味的月餅像是鹹蛋黃、滷肉，都是在油水裡面泡過之後再包進內餡，而一顆廣式月餅就有2.3匙油（=40g)！

【吃月餅不發胖5要訣】

吃月餅應景是必要的，但是要怎麼吃才能少負擔？高敏敏營養師建議以下5要訣：

1.少油少糖：

選擇原味或是餡料少、少油少鹽少糖製作的月餅，熱量跟負擔都較少。

2.高纖維內餡：

可以挑選高纖維內餡的口味，如：鳳梨、柚子等。

3.多人分食：

與家人共享，可以減少熱量、增進感情，建議兩人吃一顆或大顆切4份。

4.搭無糖飲料：

吃月餅的同時，可以搭配無糖茶、無糖黑咖啡或牛奶、優酪乳、無糖豆漿等代替含糖的飲料。因為如果吃了月餅又喝飲料，血糖可能會飆高。

5.下午食用：

推薦下午時段享用月餅，吃完可以起身多活動、促進消化。

高敏敏營養師建議，大家吃月餅之前，要先看一下營養標示跟成分，知道自己吃進什麼、吃了多少，這些都很重要，這樣才不會攝取過度，造成負擔。