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Omega-3是我們人體無法自行製造的，必須從食物攝取。建議每周吃三次深海魚類，例如：鯖魚、秋刀魚、鮪魚、鮭魚，以及每天可攝取海藻、堅果、麻籽、亞麻仁油、紫蘇油等富含Omega-3脂肪酸的好油脂食物。

2.Omega-3：吃好油，抗發炎

Omega-3有助降低體內慢性發炎、免疫細胞不過勞。如果飲食缺乏這類好油，肌膚容易敏感、免疫力較差，若攝取足夠，體內對抗病菌的白血球活躍度也會上升。

但是Omega-3是我們人體無法自行製造的，必須從食物攝取。建議每周吃三次深海魚類，例如：鯖魚、秋刀魚、鮪魚、鮭魚，以及每天可攝取海藻、堅果、麻籽、亞麻仁油、紫蘇油等富含Omega-3脂肪酸的好油脂食物。

3.維生素C：吃新鮮水果，提升抗氧化力

高敏敏營養師表示，維生素C亦能使體內對抗病菌的免疫細胞活躍度增加，但維生素C是水溶性的維生素，容易流失、身體不會自動合成、要透過每天攝取補充。建議每天最少吃兩份新鮮水果來補足，每日攝取約100mg的維生素Ｃ即可，如：一顆芭樂、一顆柳丁、10顆草莓、兩粒奇異果。

4.兒茶素：喝綠茶，抗發炎抑菌

兒茶素能防止病毒跟黏膜細胞結合，發揮阻擋的作用。而綠茶的兒茶素含量最高，建議每天可以喝一點綠茶。

想嚴防Omicron感染帶來不適，建議每天這樣聰明吃，打造防護金鐘罩，保護自己更保護家人。