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在你累的時候突然吃了甜食，血糖會快速上升。當血糖快速上升，身體就會分泌降低血糖的胰島素。

除了面食，所有的外食餐点、泡面、洋芋片等零食、冷冻食品或真空包装食品，通常盐分含量都过。请特别留意重口味的调味、可长期保存的加工品以及酱油、味噌、色拉酱等调味料，千万不要摄取过量。

②远离巧克力或甜食

当你觉得肚子饿，或是很累时，是否会突然很想吃巧克力或甜食呢？但是，大家容易疏忽，巧克力其实含有大量咖啡因、糖分及油脂。常听人说：“累的时候就会想吃点甜的”，可是，在你累的时候突然吃了甜食，血糖会快速上升。当血糖快速上升，身体就会分泌降低血糖的胰岛素。胰岛素产生作用之后，血糖就会下降，而我们人体就是靠这个程序在控制血糖。

胰脏和肝脏是掌控胰岛素分泌的器官；胰脏是掌控消化的器官，肝脏的工作是分解疲劳物质及毒素。万一这两个器官为了降血糖而过劳，功能变弱的话，消化吸收功能会变差，也无法消除疲劳。结果，其他器官的功能也会变弱，导致自律神经失调。所以，应该戒掉上班时间吃巧克力或甜点的习惯。

那么，哪一些食物有益自律神经呢？香蕉或地瓜都是上榜的食物，这些食物能抑制血糖突然升高，觉得肚子饿时，可以吃一些。而且，相较于巧克力等的甜点，这些食物更容易有饱腹感，也能满足吃到甜食的需求感。