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快速自製早餐綠果昔。（圖片僅為示意）

【快速自制早餐】

《奶油花生酱覆盆莓燕麦》

食材：½杯燕麦卷，用水煮熟、2汤匙天然奶油花生酱、½杯覆盆莓。

热量：373大卡。

营养分析：脂肪10公克（含3公克饱和脂肪）、天然糖分6公克、纤维11公克、蛋白质14公克、钠157毫克。

《蛋白质松饼》

食材：1根中等大小的香蕉、2颗蛋打匀、2汤匙磨碎的亚麻籽、⅓杯鲍伯红磨坊燕麦麸谷片，加1汤匙椰子油煮过（2人份）。

热量：286大卡。

营养分析：脂肪14.6公克（含7.9公克饱和脂肪）、天然糖分7.7公克、纤维6.9公克、蛋白质11公克、钠64毫克。

《绿果昔》

食材：¼杯嫩豆腐、2片羽衣甘蓝叶去茎、½根冷冻香蕉、1杯未加糖的杏仁奶、2汤匙奇亚籽。

热量：363大卡。

营养分析：脂肪14公克（含4公克饱和脂肪）、天然糖分10公克、纤维13公克、蛋白质13公克、钠77毫克。