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請細嚼慢嚥，每頓飯的時間，不要少於20分鐘。

吃每一顿饭的时间，不要少于20分钟

不知大家有没有注意到，瘦子一般吃饭都比较慢，他们在吃到足够多的分量之前，就已经饱了；而胖子一般吃饭都很快，像“大胃王”那样，还没有仔细品尝到食物的味道，就已经稀哩哗啦全下了肚，身体还没来得及产生饱腹感，胃里就已经塞入过多的食物，这样不胖才怪！所以，请细嚼慢咽，每顿饭的时间，不要少于20分钟。

《小心热量破表》：饭后再喝汤，恐热量摄取过多，容易肥胖**

另外，民间还有一说，先喝汤的好处不但能增加饱腹感，有利于减肥，另一方面饭前喝汤，还可以润滑消化道，同时能吸收汤中的营养物质。另一方面饭后大家都差不多已经吃饱了，此时再喝汤反而有可能因为硬塞，热量摄取过多，而容易引起肥胖。

《有此一说》：饭后要保留一部份胃的空间给甜点，好吗？**

还有许多人都认为“饭后要保留一部份胃的空间给甜点与含糖饮料”，习惯饭后来一份甜点，或是一杯含糖饮料，其实也不太建议，因为原因与饭后喝汤也相似。由于吃完饭菜之后，人体已经差不多吃饱了，而额外再吃甜点，恐怕会造成热量过多而导致肥胖。即使饭前，也不适宜先吃甜点，尤其对儿童来说，饭前先吃过多甜点，会影响食欲，导致正餐食用量下降，因为甜点热量非常高，一不小心就容易引起肥胖。